2012/3/22 初遇

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今天是令人興奮的第一天上課喔~ 大家都自動自發的幫忙拖地耶!

為了能讓同學們盡情的在地板上翻滾，不用怕美美衣服弄髒，就來幫舞蹈教室的地板擦澡吧~ (旁邊傳來的謎之聲：這樣就可以盡情的操你們啦~)

有的同學提水，用濕拖把拖地，有的同學則用乾拖把把濕濕的地板擦乾，大家連拖地都拖得很開心哩！

連班上的氣質仙女宣之都說讚喔！ 喂喂喂~~後面搶鏡頭的這位不就是辛苦的班代淑惠嗎？ 妳可以大方來跟宣之合照啦！ 空間還很大說～

拖完地之後，老師說：既然大家都拖完地了，不好好利用一下地板實在對大家過意不去，不然我們就來好好伸展一下吧~~

此時真是哀鴻遍野，所謂好好伸展，也就是大家最害怕的拉筋啦。話說老師的普通拉筋就會讓人筋骨舒爽了，認真拉的話應該會"舒服"一個禮拜吧？
畫面左側的亭亭同學也發出了驚呼啊~ 畫面右側的鈴雅同學也嚴陣以待了~

拉完筋的眾人，筋骨都很軟Q喔！

(畫面左邊這位同學，沒有累到要五體投地吧??)

將肌肉拉開，暖身後，就開始進行流動練習，先教一小段組合，妳說同學們的屁股是不是都很翹哩！所以想發掘自己的美麗，展現身體線條的妳們，就快來學爵士舞吧～

老師會帶領大家練繃腳，髖關節開展，肋骨內收，夾臀，肩膀放鬆，身體挺立，上完不用另外上美姿美儀課了，練好肌肉的力氣，身型自然就好看囉

逆砍砍～逆砍砍～ 大家飛的多美呀～ 很多同學是沒有舞蹈基礎的，不過只要妳願意展翅，大家都是能飛的喔！

當然老師也會在流動練習中加移動的步伐，剛開始左右腳會搞不清楚是正常的啦，
(話說本人到後來還是搞不清楚左邊還是右邊… (￣▽￣|||)a

大家分組，從教室的一頭舞到另一頭

隨著音樂舞過教室的感覺，真的很開心喔

想學爵士舞的妳們不用擔心，其實很多同學都沒有舞蹈經驗，只要跟著老師，循序漸進的隨著課程進度走，進步是指日可待的！雖然拉筋很辛苦，但是辛苦過後，肌肉的強度絕對會提升的，很多原本肢體不協調的同學，上了一期以後動作順了很多，人也越來越有自信了呢！

 

2012/3/29 舞序1

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今天老師教整支舞的前幾個八拍，大家都迫不及待想學了～

話說休息了一個寒假，加上過年的放鬆，肌肉都睡著了，經過上次的操練，肌肉還真是酸痛哩，尤其是平常少用的大腿內側、膝蓋的筋，還有小腹肉……不過拉筋後其實也會有身體甦醒的快感，還是很暢快的啦！

廢話不多說，來看看老師的舞碼動作吧～

首先是數拍板：

再來是音樂版：

有沒有心動啊！其實老師動作都講解的很仔細喔！而像踢腿，或是平常拉筋、暖身、舞蹈動作，都是自己量力而為就好了。

老師有說過一句話：跳爵士，沒有什麼對不對，只要音樂下，有動就是對的。每個人都會有自己的感覺，所以100個人就會有一百種跳法，不用擔心怎樣才是對的。

跳舞嘛！開心最重要喔！

2012/4/5 聲音的妙用

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今天繼續教上次的舞序，但有一個問題出現了，就是大家的身體都很僵硬啦～ 話說sexy的舞如果跳的很僵硬就一點都不sexy捏～ 所以老師就叫大家做一件事，什麼事哩，請繼續看下去：

先來看看這次的舞序吧：

數拍板

音樂版

看完了嗎？

讓我們定格一下：

鏘鏘～問題就在這個動作á，如果上半身很僵硬的話，會變得很好笑，很像木頭做的啄木鳥玩具XDDDD

但是同學們都很難抓到訣竅哩～

這時候老師用了一招，做動作同時發出「哦～」的聲音，剛開始大家都很害羞的小小聲講，老師說：大聲一點，還帶頭哦～的很大聲，後來大家漸漸比較敢放開叫出來了，老師還說：厚～妳們就是太矜(台)了～ 這樣壓抑會得內傷的啦～

更神奇的是，哦～粗乃以後哩，身體自動會跟著哦～的聲調做動作喔，也就是跟著音樂的flow做身體的wave，很妙吧！

其實跳舞就是用身體唱歌呢，所以嘴巴的帶動也可以幫忙身體唱得更好喔～

2012/4/12 舞序3

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由於同學們記動作的記憶力太差，老師除了要大家多吃銀杏之外，這次要我們直接用腦袋記起來，所以不給拍啦~

不過哩~ 我們還是請婷玉大眼美女偷偷拍一下當小抄：

2012/5/3 飛躍

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今天的流動練習，老師要讓我們擺脫地心引力的束縛，平常大家都在地心引力的掌控下生活：走路，坐下，站立，躺著。跑步的時候可以暫時脫離，那短暫的飛躍的自由相信大家都不陌生，而舞蹈中也有很多跳躍的練習，讓身體可以暫時遠離重力的限制。

廢話不多說，先來看看大家練習的情況吧：

鈴雅同學，妳迫不及待要伸展翅膀了嗎XD

老師正認真的講解動作的要訣，用慣用的台灣苟乙XD

看～老師飛的很開心吧~(但是本人相機不好，無法照出躍動感，殘念！)

換同學們一組一組練習了

動作不難，就是「右腳跳、左腳跳、右腳跳高（左腳抬）、左腳跳高（右腳抬）」

直接來看實況影片吧：

此時老師說：仙貝，妳很像超級瑪俐耶，好想幫妳加帽子喔～

（這可是不傳之祕，就是要想像自己是超級瑪俐在跳烏龜，才會跳的像大樹一樣高喔～）

最後再殺必斯送一張跳躍照吧～ 大家都要開心的跳舞喔！

2012/5/31 延伸

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跳舞的動作很多都是需要延伸到極限的，動作必須用力到手指尖和腳尖，舞者看起來手是柔軟有線條的，事實上還是在用力，舞台上軟弱無力的動作和有線條但用力的動作是差別很大的。

而人的動作是由圓所構成的，關節就是圓心，延伸的時候，就是要把圓畫到最大，不過這也是需要肌力與肌耐力的……所以說老師今天要訓練我們的延展能力～

以下請看實境影片囉：
手往前延伸，壓小背肌。保持壓背，往前伸，好像要碰到前面的牆壁

直背上挺，手直的狀況，畫圓向外，肩關節要打開。以繃腳的狀態，屈膝經過踝部往上經過膝蓋，再以膝蓋帶動，伸直腿

芭蕾繃腳，前、旁、後、旁。

往前走四步，走法如本圖和下圖，後腿保持繃腳，屈膝鏡過踝部，伸直，踩地後換重心，再換另一隻腳以一樣的方式移動。

（跳舞中的走路其實還是在跳舞，所以身段要保持）

手往上舉，肩膀放鬆，向上望，手好像要摸到天花板

後腿曲前腿直，保持直背，手往前伸。
掂腳，手往上延伸，肩膀放鬆拉高後轉圈，後退四步，右腿保持繃腳，經過踝部舉到膝部，再伸直。
（走路時身段要保持）

前後打點，要很清楚的打兩個點：

這張老師正在修改同學的動作：

小班制也有好處，老師可以一個一個修改大家的動作，每個人都逃不了～（科科）

事實上，老師都會很仔細的幫同學修改動作，像以下照片是老師要測試淑惠同學，有沒有用力的挺直身子，就算老師用力拉也不能被拉動滴～

老師正在解說收肋骨的動作（有沒有看到，這就是舞者的六塊肌！）

這張是老師在修改宣之同學的姿勢，話說這個姿勢的要訣並不是腿舉多高，而是上半身要往上挺，有點下腰的感覺，胸椎向外向後延伸，當然手也是用力伸直到指尖。

其實今天用的音樂都是很慢的，隨著緩慢流動的音樂，讓身體無負擔地跟著伸展，讓心靈全部投入音樂與身體的流動，真的會有很舒暢很放鬆的感覺喔！

2012/6/7 分享

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今天是生命分享周的日子，而且這次有烏克麗麗班來舞蹈教室與爵士舞班交流，相當別出心裁。

照例大家先拉完筋，這個時候烏克麗麗班的同學也坐好等我們了：

爵士與烏克麗麗大會師～（請自己配有氣勢的音樂，謝謝）

先由烏克麗麗班表演，由學員合奏，老師彈吉他伴奏

接著由學員分享音樂學習心得

再由學員表演小提琴

爵士舞班的同學都很開心的欣賞中

最後是老師以吉他伴奏歡樂年華，大家一起大合唱

接著換爵士舞班心得分享，郁珉老師先解釋何謂爵士舞

接著由美燕同學分享學舞心得，話說美燕同學可是社大肚皮舞老師喔～

這時候剛好分享到拉筋，老師就請很軟Q的宣之來示範，老師妳竟然還伸展，沒發現連別班的同學都皮皮抖了嗎？

所謂拉筋有兩種，如果是股、胯部之類，肌肉比較緊的，就要從上背處給他壓下去，有的時候老師會很豪邁的坐在某悲情人物的背上……（其實我也被坐過，真是太黯然、太銷魂了）

如果是膝蓋、大腿內側緊的，那就要從前面來，老師會頂住妳的腳，再慢慢往前拉，注意背脊是挺的，不然會拉到脊椎，這個時候如果痠到受不了，一定要叫停，不然老師會繼續往前喔～（這個我也被拉過，腿會一直抖哈哈）

再來就換上學期班長－佐蓉分享，她是芭蕾舞者喔～本班真是臥虎藏龍啊！

這時候有人問，到底爵士舞是怎樣呢？可不可以實際看看，所以老師請大家一起來跳舞，烏克麗麗班和爵士舞班合起來，人數也真可觀呢！先來基本暖身：

接著教一點律動

再教一小段組合，大家一起跳舞的感覺真有趣呢

完整的舞長這樣：

最後再收操，放鬆肌肉。（連烏克麗麗班的老師也跟著一起動喔 ）

聽本班同學分享的時候，我發現大家都是很愛跳舞的人呢，學了一種之後又會想去接觸其他舞種，為什麼呢？我想是因為身體能跟著音樂，跳出不同的舞步，真的是令人有酣暢淋漓的愉悅感。

剛開始大家都有身體不協調的時候，但隨著一次一次的練習，身體會越來越習慣各種律動。其實跳舞是最直接的，練習次數和熟練次數成正比，但好處也就是，只要練習一段時間後，一定會有進步的。
二來則是，跳舞要好看，基本功還是很重要，肌力、耐力、柔軟度、協調性、平衡感…..等，都必須要訓練，才能讓自己的舞技更榛善境。

而交流的部分，我覺得音樂是以靜態表現內心情感，跳舞則是動態，事實上，舞蹈是以視覺表現音樂，舞者的力道可以跟拍子合襯，動作線條則是跟旋律配合，所以舞、樂本是一家親呢～

不過這次可惜的點是，班上有那麼多人才，可以來玩個舞蹈與音樂即興配合，應該會更有趣喔！

2012/6/14 感情

今天班代問了一個問題，為什麼有的人跳舞可以勇敢的展現自己，有的人就不行哩？像有些同學，跳舞時可以大方的做各種動作，怎麼摸都不會覺得怪，也很享受自己的舞，很有表演欲，但有些人就會憋憋的。

所以針對這個問題，老師也給我們做了練習，照例老師先教一段組合，等大家跳幾遍，熟悉了舞序後，老師要求大家放入感情，可以是難過的、性感的、憤怒的……

神奇的是，當投入感情以後，動作的味道就會出來，也不會再覺得彆扭了。

也許有些人比較害羞，容易在意別人的想法，所以跳舞時會先想別人會怎麼看，但是其實跳舞原本的用意是用以表達自己的感情，是由內而外自然萌發的，所以先由自發的感情帶動動作，反而更能關注自己而非別人。

另外，我覺得對自己是否有自信也會影響表現自我的程度，很多人（包含我）剛開始都不喜歡看鏡子裡的自己，動作也放不開，因為潛意識裡就覺得自己醜醜的，但是學越久會越有自信，尤其是上台表演過以後，突然會覺得被別人看好像沒那麼可怕，也漸漸能看鏡子修飾自己的動作了。

所以，就勇敢的踏出那一步吧！雖然剛開始很害怕，但是真正的勇敢並不是不會害怕，而是害怕還能突破，害怕還能堅持到底。只要跨過那層保護殼，會突然發現，原來天地是如此寬廣。

2012/6/28 頒獎

登登登登～ 今天是頒獎日喔～ 感謝老師與同學一學期的認真參與囉 \(￣︶￣)/

 

2012/7/5 展現

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最後一天上課，上一堂課鈴雅同學提議跳艷舞，因此這堂課老師要求大家穿少一點，肚皮舞衣之類的也可以穿來。

老師教一段組合後就讓大家一個一個跳：

素蕙同學

宣之同學

淑惠同學

婷玉同學

鈴雅同學

仙貝同學

有宣之同學在前面跳的大字報版

終於跳完了，完全記不住之倒地而亡～

2012/7/5 期末聚餐

 

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這是最後一次聚餐了，是到極地之光吃素食。

這次的梗是被我偷拍的時候，要立馬變仙女：

（宣之同學前一刻還在搞笑哩～妳也變臉變得太迅速了！佩服佩服。）

老師變仙姑

婷玉同學前一刻也在扮鬼臉啊～ 妳以為伸懶腰就沒事了嗎！

老師說：哪可能被妳拍到，哼哼

看我的厲害～ （不過我們其實還是拍到老師的醜照了）

淑惠同學有拍到，就在手機裡面啦啦～

素蕙同學問老師怎麼瘦手臂

老師用旁邊的仙貝同學示範按摩手勢，看這樣子，應該是真的很舒服囉～

拳擊手與招財貓，由宣之和鈴雅同學飾演

想看老師的醜照嗎？ 快來上課就知道了～

最後一天的聚餐，大家下學期見囉^^

2012 暖身與拉筋專題（上）

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話說同學們都很怕老師的拉筋happy time，究竟～ 是不是有這麼可怕，看完這篇大家就了解……其實是還好啦

把比較特別的先跟大家介紹一下：

大蹲，也就是芭蕾的貳位腳。手和身體往旁延伸，以拉到側邊肌肉，背打直往旁邊延伸

一腳打直一腳彎，下蹲，再往上，重複數次

芭蕾大蹲，腳尖掂起，練腳尖和小腿的肌力

腳尖掂起，向左右轉，話說這個動作平衡感不好，或是肌力不足的人，很容易就搖搖晃晃（例如在下本人我），不過經過一學期練習後，同學們都有長足的進步喔！

芭蕾壹位腳，小蹲後，往後下腰

（下腰這個動作，要脖子放鬆，脊椎延伸，整片往後躺，不然會折到腰，此時是可以呼吸和講話的喔，若是壓迫氣管就做錯了）

手和身體往上延伸後，墊腳，身體往前彎，背打直

（話說這個動作也是要平衡感的喔，而且背打直也不是那麼容易滴～）

瑜珈的三角形姿勢，這個動作要把腳跟貼地喔，小腿會有爽快的痠痛感，然後背和手是成一直線，肩膀下壓，可以放鬆肩膀。接著要保持這姿勢，掂起腳尖。

腿打開，向右方，手摸地，此時腿是伸直的，先腳掌貼地，再右鉤腳左掂腳，一樣會有很爽快的痠痛感

接著介紹暖身中芭蕾的動作：

芭蕾伍位腳，身體挺立，掂腳，手上舉圓抱，肩膀放鬆下壓，肋骨內收，夾臀。芭蕾大蹲，手往下圓抱，再重複前面動作一次。

芭蕾壹位腳，前、旁、後繃腳三次後，勾腳蹲。右腳以繃腳姿勢，經過踝關節停在左膝關節，髖部開展，雙手平舉以平衡

右手往左延伸

直背，往前延伸。往下彎，手在背後互握並往上抬，開展胸椎和胸腔。
因為老師的暖身動作很充分，一篇介紹不完，下集再繼續介紹拉筋。

最後奉送一張，我稱之為「厲害的三角形」：

2012 暖身與拉筋專題（下）

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接著繼續介紹拉筋動作，話說如果覺得上篇已經很驚悚的人，下篇可充滿了更多驚奇啊～

讓我們～繼續～看下去～ （請用盛老的聲音念謝謝）

雙腳打開，背脊挺立，旋轉踝關節

（這個動作背肌很緊就會挺不起來喔，但是還是要努力挺才會拉開）

向右伸展、再向左伸展，接著併攏雙腳，挺直身子，手往上舉

右腳上抬，勾腳、伸直重複數次，再換腳重複

（這個動作腿肌無力很難抬得很高……會感覺很緊）

右手護住腳踝，把腳拉往身體，這時候腳須保持伸直，就會感到很"爽快"的痠痛感。接著伸直、彎曲放鬆，重複數次。

右手抓右腳，盡量往後拉，保持腳伸直，一樣會很給他痠痛…….（左腳也各重複一次）

左腿伸直，右腿彎曲，胯打開、骨盆要正，彎曲腿盡量往後延伸，但是以前腿拉直為前提。盡量往前伸，背盡量打直。

往後仰，延展胸部。

彎曲腿盡量拉直，身體往右前方趴。

（這個動作真的很難…從來沒成功趴下去過 (￣￣；) ）

另一邊照樣重複一次，接著彎曲腿，保持上身挺直，雙手上舉再放下

兩腿伸直打開，腳尖保持繃腳，上身挺直，整片往前壓，分享周示範的就是這個動作，然後用手跟腳的力量，把屁股撐起來，變成趴著（超難……）

三角形式。這個動作腳掌貼地外，背要往後拉展，也就是重心後移，肩關節向下壓。這裡老師會交換腳彎曲。

保持三角形姿勢，一腳上抬

上抬腳往旁邊舉

換腳再一次

終於做完暖身了XDDD

有沒有感覺到老師暖身的強大啊？不過很多沒有舞蹈基礎的同學，也都跟著一起做動作呢，其實拉筋做到極姿即可，每個人斟酌自己的能力就好了，只要會痠、會抖的那個姿勢保持一段時間，再隨著老師的進度上課，漸漸的就會有進步啦！